美肌は睡眠で決まる！？睡眠の質を高めて内側から綺麗になる方法

こんにちは！かおるです！

突然ですが皆さん

質の良い睡眠

取れていますか？

実は睡眠は美肌を作るのに欠かせないのです。

肌を作るのに欠かせない

成長ホルモンは

眠ってから約三時間の間に

分泌されます。

なのでこの間の時間帯は特に

深くて質の良い睡眠

であることが重要です。

では、

質の良い睡眠

を確立するにはどうしたらよいのでしょうか?

それは

環境作り

です！

次からは、

質の良い睡眠を得るための環境作り

について紹介します。

1.  寝る1時間前には照明を落とす

寝る直前まで

ケータイやパソコンを使っていると、

脳が活発になりなかなか寝付けません。

まずは照明を落とし、

ケータイも離れた場所に置いておくなどして

寝る前は触らないようにしましょう。

2.  難しい本や、単語帳などで脳を休める

 難しい出来事に会うと

脳は休む傾向があるので

寝る前は本がおすすめです。

3.  軽くストレッチする

ストレッチやヨガなど、

息が上がらない運動をすることで

体温をあげ、

下がりだしてから布団に入るのがベストです。

4.  下着などの締め付けをなくす

きつい下着の締め付けは

血行が悪くなったり

睡眠の妨げになります。

5. アロマオイルを焚く

なかなか寝付けない時には

アロマオイルを使うのもおすすめです。

（私も寝る前は

ラベンダーのアロマオイルを使っています！

とてもリラックスできるのでおすすめ！）

どうでしたか？

皆さんも睡眠の質を高めて

内側から綺麗になりましょう！