【美肌食】豊富なビタミンの効果とその食べ物!!
こんにちは!かおるです!
普段食べた物が
私達の体を作るように、
食べ物は私達の肌に
とても大きく影響します。
内側からのスキンケアは
とても大事です。
そこで今回はビタミン編!
4種のビタミンの効果と食べ物
を紹介します!
- ビタミンA
皮膚や粘膜の代謝を上げるので、
肌の生まれ変わるサイクルである
肌のターンオーバー
を安定させる働きがあります。
また、抵抗力を強めることができるので
アンチエイジング効果もあり
シミやシワを防ぐこともできます。
レバー、うなぎ、バター、鶏卵、緑黄色野菜(ニンジン、ホウレンソウ) など
- ビタミンE
紫外線などからの、
肌の酸化を抑える
抗酸化作用があります。
血行を促進する作用もあり、
美肌のビタミン
とも呼ばれています。
また、免疫力を高める効果もあります。
かぼちゃ、モロヘイヤ、ナッツ類、アボカド、ウナギ、たらこ など
- ビタミンC
肌細胞の敵である
紫外線や酸素などから
肌を守る働きがあります。
コラーゲンの元でもあり
メラニンなどの色素を抑え、
シミを防ぐ美白効果もあります。
パプリカ、ブロッコリー、キウイフルーツ、ジャガイモ、サツマイモ
肌のターンオーバーを安定させ、
なめらかな弾力のある肌へと導く
効果があります。
ビタミンB2が不足すると
肌荒れの原因になります。
肉類、魚介類、牛乳、海苔、わかめ、納豆、アワビ、など
スキンケアだけでなく、
栄養の取れた食事を心がけることで
体の内側から美肌を叶えることができます!
まずはビタミンを意識してみましょう。