【美肌食】豊富なビタミンの効果とその食べ物!!

こんにちは!かおるです!

 

 

 

 

 

 

普段食べた物が

私達の体を作るように、

食べ物は私達の肌に

とても大きく影響します。

 

 

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内側からのスキンケアは

とても大事です。

 

 

 

 

そこで今回はビタミン編!

4種のビタミンの効果と食べ物

を紹介します!

 

 

 

 

  • ビタミンA

 

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皮膚や粘膜の代謝を上げるので、

肌の生まれ変わるサイクルである

肌のターンオーバー

を安定させる働きがあります。

 

また、抵抗力を強めることができるので

アンチエイジング効果もあり

シミやシワを防ぐこともできます。

 

レバー、うなぎ、バター、鶏卵、緑黄色野菜(ニンジン、ホウレンソウ) など

 

 

  • ビタミンE

 

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紫外線などからの、

肌の酸化を抑える

抗酸化作用があります。

 

血行を促進する作用もあり、

美肌のビタミン

とも呼ばれています。

また、免疫力を高める効果もあります。

 

かぼちゃ、モロヘイヤ、ナッツ類、アボカド、ウナギ、たらこ など

 

  • ビタミンC

 

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肌細胞の敵である

紫外線や酸素などから

肌を守る働きがあります。

 

コラーゲンの元でもあり

メラニンなどの色素を抑え、

シミを防ぐ美白効果もあります。

 

パプリカ、ブロッコリーキウイフルーツ、ジャガイモ、サツマイモ

 

 

 

 

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肌のターンオーバーを安定させ、

なめらかな弾力のある肌へと導く

効果があります。

 

ビタミンB2が不足すると

肌荒れの原因になります。

 

肉類、魚介類、牛乳、海苔、わかめ、納豆、アワビ、など

 

 

 

 

 

 

 

スキンケアだけでなく、

栄養の取れた食事を心がけることで

体の内側から美肌を叶えることができます!

まずはビタミンを意識してみましょう。